klatka nie taka

Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]

[...] si ekonczy, mono juz nei ma, bialka jest na dwa tygodnie, ale dokupic chce jeszcze jednego xpanda + glukozamine +aminokwasy jakies. Moj dotychczasowy plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plaskiej wyciskanie skos sciaganie linek wyciagu biceps modlitewnik sciaganie linek wyciagu oburacz mlotkowym chwytem podnoszenie sztangietek [...]

[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn to jak się leży w poprzek ławki) 4x10 (nie mam niestety drążka...) Piątek: to samo co w Poniedziałek, tzn bic + tric Sobota: odpoczywamy. Niedziela: -klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 2) Rozpiętki na poziomej 5x10 3) Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 5x10 I teraz oto kilka moich pytań: 1) Mówi [...]

[...] TRENING 1 litr wody IV i V posiłek 1/2 litra wody całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha [...]

[...] postanowiłem, że troche przycisne i przyłoże sie do treningu.ktoś powiedział mi, że dobrze jest trenować jedna partie mieśni dziennie - więć trenuje 5 razy w tygodniu pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki sob - klata IIZ Z tego co czytam, nie widzialem tak ułozonego planu dlatego mam watpliwosci o jego skutecznoć. [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] he :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie [...]

[...] równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z [...]

WIEC Postanowiłem Ułożyć sobie plan na 6 Dni, bo Ciągle MI mało siłowni....... I raczej każda partie postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu...A prosze o OCENE!!!!! I Skomentować GO ładnie:) jak COS NIE Pasi Poprawić:)....A napisze Mój staż no TO 6 miesięcy..182 Wz..82 Kg wagi… wyciskanie 95 kg….wyciskanie zzakarku 65 … POn---KLAtka---( na [...]

[...] sie i jem bardziej zdrowe jedzonko :). Przez te pol roku korzystałem z tej rozpiski i powiedzcie co mozna dołożyc jakie ćwiczenia a moze cos zmienic. Poniedziałek klatka górna część + barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka skos. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka skos. 6 serii po 10 razy 3.rozpiętki łąweczka skos . [...]

Cześć Jako, że od dziś zdecydowana większość moich supli jest z Activlabu to postanowiłem prowadzić dziennik w tym dziale :) o mnie Staż: 9 miesięcu (w tym 2 przerwy z powodu choroby) Waga: 84kg - 1 września, teraz jest na czczo 86kg bo od soboty do dziś było pełno śmieci w jedzeniu Wzrost: 179cm Pas: ok. 82cm Uda: 64cm Łapy: 37,5cm Klatka luz: [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jakieś 8 lat temu enan/ cypio 250mg/e5d przez jakieś 3 miesiące 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 lat 11. POZIOM [...]

[...] mi ocenic czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

[...] plus,na mordzie okrągły jestem-każdy żartuje: "wyjmij tą bułkę"... siła znaczny skok a przecież enan i deka jeszcze się nie rozkręciły...Najśmieszniejsze jest to ,że u góry(klatka, barki, łapy) rzeźba się wyostrzyła(widać nowe żyłki, kratka na brzuchu jakby bardziej widoczna) ale to co mnie martwi to nogi, przybrałem już 3cm w udzie i jak tak [...]

Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]

[...] ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast robić FBW próbowałem rozdzielić trening na 3: klatka+triceps+przedramię, barki+plecy+biceps+kaptury i nogi osobno, oraz brzuch na każdym treningu. podsumowując okres tych około 4 miesięcy nie jest chyba źle, zrzuciłem [...]

[...] (krytykujcie bo na razie nie działa na stawy ale może macie opinie) wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 10,10,8,8 ośle wspięcia 4 s (ile powtorzeń?) czwartek: klatka + triceps klatka: rozpiętki leżąc 10,10 wyciskanie na skosie 10,10,10,10 wyciskanie płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 [...]